Oba scenariusze są normalne. Pamiętaj jednak, że możesz nie widzieć masywnych mięśni, dopóki twoje ciało nie będzie się dalej rozwijać, ponieważ zwiększenie masy zależy od wyższego poziomu hormonu zwanego testosteronem. Dlatego bardzo rzadko spotyka się 14-latka z abs.
Ile czasu zajmuje 14-letniemu chłopcu uzyskanie abs?
Twoja oś czasu do sześciopaku zależy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, od której zaczynasz. Dobrą praktyczną zasadą (i bezpieczną) jest dążenie do utraty od 1 do 2 procent tkanki tłuszczowej miesięcznie. Tak więc odsłonięcie brzucha może zająć od 3 miesięcy do 2 lat.
Jak 14-latek może otrzymać sześciopak?
Porozmawiajmy Jak szybko uzyskać abs dla 14-latków?
- Makijaż genetyczny. Przede wszystkim, aby uzyskać niesamowity brzuch, zależy to od twojej genetycznej budowy i fizycznego wyglądu brzucha.
- Dieta.
- Ćwiczenie.
- Ćwiczenia do naśladowania:
- Ćwiczenie mięśni brzucha:
- Chrupnięcia obciążone hantlami.
- Pionowe brzuszki:
- Skręcające brzuszki:
Czy 15-latek może mieć abs?
Nastoletni chłopcy, którzy chcą uzyskać wyraźny, dobrze wyrzeźbiony brzuch, muszą wykonywać ćwiczenia wzmacniające brzuch i aerobowe, aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz z brzucha. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające brzuch, które celują w centralne i boczne mięśnie brzucha, aby rozwinąć sześciopak.
Czy 14-latek może chodzić na siłownię?
Wiek od 12 do 14 lat Mogą chcieć zamiast tego skupić się na ćwiczeniach wzmacniających siłę lub mięśnie. Ale jeśli Twoje dziecko nie wejdzie w okres dojrzewania, zniechęcaj do podnoszenia dużych ciężarów. Dzieci są najbardziej narażone na urazy w okresach gwałtownego wzrostu, takich jak te, które występują we wczesnych latach nastoletnich.
Jak mogę budować mięśnie w wieku 14 lat?
Wytyczne szkoleniowe
- Opracuj podstawowe wzorce ruchu człowieka.
- Użyj ruchów masą ciała przed przejściem do obciążonych odmian.
- Przejście na złożone ćwiczenia po opanowaniu masy ciała.
- Używaj ciężarów submaksymalnych w zakresie 8-12 powtórzeń.
- Mniej pracy, więcej wyników.
- Jedz trzy główne posiłki dziennie.