Wypij kreatynę natychmiast. Ważne jest, aby być dobrze nawodnionym podczas przyjmowania kreatyny, więc kontynuuj z kolejną filiżanką lub dwoma. Jedz i pij jak zwykle. Nie ma przeciwwskazań żywieniowych dla kreatyny, więc możesz zjeść normalny posiłek przed lub po jej spożyciu.
Co się stanie, jeśli podczas przyjmowania kreatyny nie wypijesz wystarczającej ilości wody?
Alkohol wyciąga wodę z tkanek i działa moczopędnie, powodując odwodnienie, skurcze mięśni i ból. Kreatyna nie może wciągnąć wody, której nie ma. Kreatyna wciąga wodę do komórek, aby budować mięśnie po wysiłku, więc jeśli jesteś odwodniony, kreatyna nie może zapewnić mięśniom siły.
Czy źle jest suszyć miarka kreatyny?
Niezbyt dobry pomysł. Suchym proszkiem można się udławić (prawdopodobnie nie umarłbyś, ale byłoby to nieprzyjemne). Ale masz rację co do wody. Kreatyna nie działa, gdy jesteś odwodniony.
Czy mogę po prostu połknąć kreatynę w proszku?
Możesz to zrobić doustnie w dowolny sposób. Jedyną rzeczą, z którą kreatyna nie jest dobra, o której słyszałem, jest kawa. Istnieją pewne dowody na to, że kofeina rozrzedza do tego stopnia, że kreatyna staje się mniej skuteczna.
Czy sucha miarka przed treningiem jest w porządku?
Pre Workout zawiera aktywne składniki, a woda je rozcieńcza. Nabieranie na sucho omija wodę i pozwala organizmowi na jak najszybsze trawienie. To sprawia, że przedtreningówka uderza mocniej.
Czy suszenie miarki białka w proszku jest w porządku?
Tak, możesz wysuszyć miarkę białka w proszku. Jednak suchy proszek białkowy powinien być używany tylko w ostateczności, ponieważ możesz odkrztusić proszek, ponieważ jest trudny do przełknięcia. Twój organizm przetrawi go tak samo dobrze, jak doda go do mleka lub wody.
Czy można codziennie brać przedtreningówkę?
Przedtreningówka opiera się tylko na kofeinie i kreatynie, więc nie sprawi, że zyskasz więcej mięśni niż bez niej. Nie polecałbym go codziennie, po prostu dlatego, że nie powinieneś go potrzebować. Powinnaś już czuć się podekscytowana chodzeniem na siłownię i gotowa skopać tyłek.
Czy przed treningiem schudniesz?
Przyjmowanie stymulantów, takich jak napoje przedtreningowe, kofeina i zielona herbata, może przyspieszyć metabolizm. Jednak badania wykazały, że wszelkie zmiany są zarówno bardzo łagodne, jak i tymczasowe. Kluczem jest dokonanie trwałej zmiany tempa metabolizmu, więc oto kilka sposobów, aby to zrobić.