Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od wieku, płci, wzrostu i poziomu aktywności. Zapotrzebowanie na kalorie jest często wyższe w wieku młodzieńczym niż w jakimkolwiek innym okresie życia. W tym okresie szybkiego wzrostu i rozwoju chłopcy potrzebują średnio 2800 kalorii dziennie, podczas gdy dziewczynki potrzebują średnio 2200 kalorii dziennie.
Ile kalorii powinna zjeść nastolatka, aby schudnąć?
Rozsądny plan diety ma na celu stopniową utratę wagi nie większą niż jeden lub dwa funty tygodniowo. Większość młodych ludzi powinna być w stanie osiągnąć ten cel bez drastycznej modyfikacji diety: w pełni dorośli nastolatki potrzebują przycinać tylko 500 kalorii dziennie.
Czy 2500 kalorii to za dużo dla nastolatki?
Nastolatki potrzebują dużo kalorii, aby wspierać swój wzrost i napędzać organizm. Ilość, jakiej potrzebuje twoja nastolatka, zależy od wieku, płci i kalorii, które spala podczas aktywności. Większość nastolatek potrzebuje około 2200 kalorii dziennie. Nastoletni chłopcy potrzebują od 2500 do 3000 kalorii każdego dnia.
Ile kalorii powinna jeść 16-latka?
Kalorie są miarą używaną do wyrażania energii dostarczanej przez jedzenie. We wczesnym okresie dojrzewania organizm potrzebuje więcej kalorii niż w jakimkolwiek innym okresie życia. Chłopcy potrzebują średnio 2800 kalorii dziennie. Dziewczyny potrzebują średnio 2200 kalorii dziennie.
Czy 3000 kalorii to za dużo dla nastolatka?
Zapotrzebowanie to wzrasta o 200 kalorii każdego roku, gdy młodzież się starzeje, a dzienne zapotrzebowanie na kalorie osiąga szczyt 3200 kalorii w wieku od 16 do 18 lat. Jednak młodzi mężczyźni w późnym okresie dojrzewania nadal potrzebują około 3000 kalorii dziennie, o ile pozostają aktywni fizycznie na tym poziomie.
Co powinien codziennie jeść 16-latek?
Ogólnie rzecz biorąc, twoja nastolatka powinna stosować zróżnicowaną dietę, w tym:
- Owoce i warzywa na co dzień.
- 1300 miligramów (mg) wapnia dziennie.
- Białko do budowy mięśni i organów.
- Pełnoziarniste na energię.
- Żywność bogata w żelazo.
- Ograniczenie tłuszczu.
Czy nastolatki mogą spożywać 3000 kalorii dziennie?
Który owoc ma mniej kalorii?
Niektóre owoce o niższej kaloryczności również są krojone (dziennik każdy jako 1/2 kawałka owocu): 1 brzoskwinia = 37 kalorii, 1,6 grama błonnika. 1/2 grejpfruta = 37 kalorii, 1,7 grama błonnika. 1 szklanka pokrojonych truskawek = 50 kalorii, 2,5 grama błonnika.