Jaka jest średnia wyciskanie na ławce dla 15-letniego mężczyzny?

195 funtów

Ile powinien podnieść 15-latek?

Dobrą zasadą jest zaczynanie od ciężaru, który możesz z łatwością podnieść 10 razy, przy czym ostatnie dwa powtórzenia są coraz trudniejsze. Dla niektórych nastolatków może to być od 1 funta do 2 funtów. Jeśli jesteś silny i sprawny, możesz zacząć od 15 do 20 funtów.

Ile powinna wyciskać na ławce dla 16-latków?

Większość 16-latków jest w stanie wyciskać na ławce przy użyciu płyt o wadze od 10 do 25 funtów (65~95 funtów). Dobrze rozwinięty 16-latek, który spędził czas na siłowni, będzie w stanie wyciskać 45, a może nawet 45+25 (135-185 funtów). Wreszcie, 16-letnia bestia będzie ważyła około 200~245 funtów na 1 powtórzenie.

Jaki jest przeciętny przysiad dla 15-latka?

Przeciętny przysiad dla piętnastolatka to 1,5-krotność masy ciała. Średnia siła przysiadów 15-letnich kobiet jest 1,3 razy większa od masy ciała. W zależności od kategorii wagowej przysiady będą wynosić od 85 kg do 164 kg dla mężczyzn i 61 kg do 113 kg dla kobiet.

Czy powinienem robić więcej przysiadów niż martwy ciąg?

Więc czy powinieneś częściej robić przysiady czy martwy ciąg? Przeciętny zawodnik wykona 90% martwego ciągu. Dlatego, jeśli martwy ciąg 100 funtów, powinieneś przykucnąć co najmniej 90 funtów. Jednak im mniejszy ciężar ciała, tym więcej ktoś powinien być w stanie wykonać martwy ciąg, a im wyższy ciężar ciała, tym więcej powinien być w stanie wykonać przysiady.

Czy przysiady są trudniejsze niż wyciskanie nóg?

Ale ponieważ zakres ruchu jest mniejszy niż przy przysiadzie, czworogłowe mięśnie czworogłowe pracują ciężej w tym ćwiczeniu. Chociaż wyciskanie na nogi jest dobrym dodatkiem do treningu, zwłaszcza jeśli chcesz budować mocne czworogłowe mięśnie czworogłowe, ryzyko kontuzji może być większe niż przy przysiadach. Twoje nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90 stopni.

Czy kucanie wystarczy na dzień nóg?

W skrócie: tak, przysiady działają na każdy mięsień w nogach. Niektóre przysiady są bardziej ukierunkowane na czworogłowe, inne na tylny łańcuch, ale moim zdaniem różnica jest bardzo mała. Nadal celują w całą nogę. żadne przysiady tak naprawdę nie uderzają zbytnio w ścięgna podkolanowe.